Cześć, mam jeszcze 2 pytania czy jakbym podbił białko w posiłkach to nie musiałbym brać białka w proszku/Czy na redukcji białko(odżywka) jest konieczne czy wystarczy same białko z posiłków bo teraz się zastanawiam czy nie lepiej podbić tego białka jakimś jogurtem naturalnym itp a pieniądze odłożyć na odżywki jak będę ćwiczyć na masę.I [...]
Od nowego roku planuje sie wziasc za redukcje i po jakims czasie wlasnie zarzucic winko dlatego post zakladam wczesniej zeby sie powiedziec co i jak ewentualnie co z czym polaczyc a nie robic wszystko na hura w ostatniej chwili. Do redukcji chcialem zastosowac Efke jednak ni ch*** nie idzie jej dostac.
z tego co iwem winko samo w sobie nie pali fatu. predzej bedzie na zasadzie antykataboliku przy redukcji. ale juz lepiej do tego nadaje sie jakis testosteron.
[...] fasoli i kalafior gotowany, dziele to na dwa pojemniki - czasami pomidorki :) rzadko coś urozmaicam, smakuje mi to jedzenie i nie czuje potrzeby zmieniania. białka mniej? na redukcji mówi się o 2-3g/kg. Czemu miałbym zejść na tą dolną granicę? :) sog poleciał! Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-10 14:28:33 Zmieniony przez - [...]
[...] Zapamiętaj, że suple tylko potęgują efekt. Jeśli nie masz bazy to cała para pójdzie w gwizdek! Tym bardziej jak chcesz stracić tkankę tłuszczową a zachować mięśnie. na redukcji musisz mieć dużo białka, trochę wartościowych tłuszczy i średnią ilość węgli, które należy z czasem ucinać z diety. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-10 [...]
A mi z dietą spadło w ciągu miesiąca 23kg i kto z nas ma rację? Primo prawda jest taka, że przy redukcji częste a małe posiłki mają duże znaczenie, secundo w przypadku autora tematu nie ma żadnej diety, więc kazda jedna będzie lepsza niż to co teraz uskutecznia.
[...] okolice, masz duze, bo sa mocno otluszczone... jak bedziesz trenowal i redukowal tluszcz to skora bedzie sie w tym miejscu naciagala. nie mysl o suplementach, podstawa przy redukcji jest dieta. z suplementow mozesz stosowac omega-3, witaminy, cynk, magnez, wit b6. zapotrzebowanie kaloryczne musi byc mniejsze niz podstawowe. oprocz tego produkty, [...]
Widać masz słabą silną wole i nie potrafisz mieć swojego zdania tylko to co inni tak i ja. Zle, ja w ciągu już 35 dni redukcji byłem na 3 dniowym biwaku, alkoholu nie piłem, normalnie wode popijałem wieczorem grill i z niego pierś z kurczaka, pieczone warzywa i rybka. No i było super, zdrowo i tanio ! Bez alkoholu też można się dobrze bawić i ja [...]
[...] części dnia mniej. W dni nie treningowe zrobiłbym max 2500kcal i tego się trzymał. Jak jesteś mocno głodny spróbuj rano w ogóle nie jeść węgli. Niektórym to pomaga, mi bardzo. Moje dwa pierwsze posiłki są totalnie bez węglowodanów. Dopiero pierwsze WW na redukcji mam ok 13:30-14 Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-08 07:18:03
na start sama dobra dieta starczy np przez 1 miech miech i jak złapie stagnacja to wtedy dozucić sally albo wpierw spalacz z 1.3 np hellburner niezle kopie i tak np naprzemiennie co 2 tg z sally albo z clenem, ja akurat cisne 1000 kcal cardio hellburner i clen 80mg bo akurat jestem cieżkim przypadkiem w redukcji :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś z tego forum np. ja rozpisze Ci trening typu FBW, który będziesz wykonywał po tym jak skończysz już po pewnym czasie robić ten trening obwodowy (z linków). Spalaczy tłuszczu nie potrzebujesz, a jedynym suplementem, który warto zażywać na redukcji jest BCAA, który działa antykatabolicznie. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-11-28 12:41:44
masz diete...? btw..wybrales bardzo mocny zestaw...a po profilu widze ze raczej az tak duzo nie masz do redukcji..dodatkowo twoj wiek...uwazalbym..szczegolnie na thyro-cuts..to naprawde bardzo mocny srodek..i mozna sobie niezle namieszac z tarczyca... z tego zestawu zakladajac odpowiednia diete..i aktywnosc ruchowa..zostawilbym tight'a...i [...]
To dzięki za radę. Decyzja taka ze zostaje na redukcji powiedzmy do ok 10%bf. Z obliczeń jakie mi tam wyszły to średnio wychodzi 18% bf. Skórą się nie martwie bo to tylko tak wyglada. Zawsze miałem tendencje do składowania fatu nisko na brzuchu. A rozstępy to mi zostały z czasów dzieciństwa bo za szybko roslem. W 1,5mc udalo się zejść 5kg i 7 cm w [...]
To dzięki za radę. Decyzja taka ze zostaje na redukcji powiedzmy do ok 10%bf. Z obliczeń jakie mi tam wyszły to średnio wychodzi 18% bf. Skórą się nie martwie bo to tylko tak wyglada. Zawsze miałem tendencje do składowania fatu nisko na brzuchu. A rozstępy to mi zostały z czasów dzieciństwa bo za szybko roslem. W 1,5mc udalo się zejść 5kg i 7 cm w [...]
[...] musi być to akurat jabłczan. Każda forma kreatyny będzie dobrym rozwiązaniem. Nawet mono może być? Zawsze myślałem, że to troche bez sensu bo tu Cie niby podleje wodą, a na redukcji to chyba efekt między innymi ma być odwrotny. Jeśli łaska to polećcie którąś forme godną uwagi, byłbym wdzięczny. Jak narazie waga schodzi więc jestem zadowolony ;) [...]
[...] + dosc luzne obroty przez 50 minut z tetnem ~125 i czulem ze moglbym drugie tyle przejechac czy o to chodzi w aerobach ? nie o jak najwiekszy wysilek aby obnizyc maxymalnie kcal? moglbym takie aeroby cisnac codziennie, mam 2 miechy na redukcje wiec byloby to dobre rozwiazanie (nie ma az tak duzo do redukcji, wiec uwazam ze w 2 miechy sie wyrobie)
Hosse zastanawiam się nad takim białym - powiedz mi jak sięrozrabia z wodą ? - czy podobnie jak hi tec bo jestem na redukcji i nie chce z dodatkami tego przyjmować - pozatym po ile to cudo u Ciebie stoi cenowo bo jesteś ponoć zaufany w tej materii wśród userów SFD Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong "Rób swoje, ryzyko jest [...]
[...] pod względem technicznym są w stanie dać organizmowi spory bodziec. Z drugiej strony jednak poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, a ilość mięśni niewielka. Na pewno mocno utrudni do uzyskanie efektów. Mowa tutaj o jak najmniejszych spadkach masy mięśniowej w czasie redukcji, a nie o magicznym budowaniu i redukowaniu. Na to nie ma co liczyć.
TEST BE FIT PROTEIN
